Мы очень много времени проводим в голове. Думаем, анализируем, прокручиваем произошедшее, пытаемся предугадать будущее, найти правильное решение, проконтролировать то, что происходит вокруг.
Особенно сильно это чувствуется в периоды перемен, неопределённости или тревоги. И иногда вместо того, чтобы ещё больше думать, нужно сделать совершенно противоположное — вернуться из головы в тело.
Что бы сейчас ни происходило в вашей жизни, попробуйте сказать себе: «И это пройдёт».
Не нужно прямо сейчас знать, чем всё закончится. Не нужно пытаться продавить реальность и заставить её немедленно измениться. Позвольте себе просто быть. Бездумно присутствовать в том моменте, который есть сейчас. Я ПРОСТО ЕСТЬ…
И один из самых простых способов вернуться в состояние «здесь и сейчас» — заземление.
Что такое заземление и зачем оно нам нужно
Заземление для меня — это прежде всего возвращение к себе, в своё тело, в настоящий момент. Когда человек тревожится, очень много его внимания находится не там, где находится он сам.
Тело здесь, а мыслями мы уже в завтрашнем дне. Или снова проживаем вчерашний разговор. Или представляем десятки вариантов того, что может произойти.
Мы как будто теряем ощущение опоры. А тело всегда находится сейчас. И когда вы возвращаете внимание в стопы, ладони, дыхание, ощущаете землю под собой, вы возвращаетесь туда, где действительно находитесь в данный момент.
Поэтому, когда внутри слишком много мыслей, иногда не нужно искать ещё одну мысль, которая вас успокоит. Нужно вернуть себе ощущение собственного тела.
Природа помогает вернуться в настоящий момент
Если есть возможность, чаще бывайте на природе. Побудьте наедине с небом. Почувствуйте землю. Послушайте ветер, воду, птиц. Если позволяет погода, снимите обувь и походите босиком по траве или земле.
Не обязательно в этот момент о чём-то размышлять. Наоборот, попробуйте максимально позволить себе бездумное присутствие. Есть не вчера и не завтра. Есть небо над вами. Есть Земля под вами. И есть вы — здесь и сейчас.
Можно мысленно обратиться к Земле: «Дорогая Земля, поддержи мои новые выборы. Я готова жить в согласии со своей душой. Я выбираю согласие и сотворчество. Я выбираю свободу от страха. Я готова жить в любви и процветании и с благодарностью сотворять этот мир вместе с такими же свободными душами».
А затем можно сделать простую практику заземления.
Практика заземления «5 точек»
Для этой практики желательно найти спокойное место на природе, где вы сможете непосредственно соприкасаться с землёй.
Как принять положение «5 точек»
Сядьте прямо на землю. Согните ноги и поставьте на землю обе стопы. Ладонями также обопритесь о землю.
Получается пять точек соприкосновения с Землёй:
- тело, которым вы сидите на земле;
- правая стопа;
- левая стопа;
- правая ладонь;
- левая ладонь.
Тело в таком положении напоминает устойчивую пирамидку. Не нужно напрягаться или специально удерживать какую-то сложную позу. Вам должно быть удобно. Ваша задача — почувствовать эти пять точек контакта.
Поток Неба и поток Земли
Закройте глаза и начните спокойно, глубоко дышать. Представьте, что над вами находится огромный купол света. Сверху начинает изливаться мягкий радужный поток. Он проходит через вас, через всё ваше тело и уходит глубоко в Землю, к самому её ядру.
Не торопитесь. Дышите. Мягко пропускайте этот поток сквозь себя. А теперь почувствуйте встречное движение. Из Земли к вам поднимается обратный поток — энергия Земли, её сила и поддержка.
И вы оказываетесь словно между двумя потоками. Небо — вы — Земля. Сверху приходит поток, проходит через вас и уходит вниз. Снизу поднимается встречный поток Земли.
А вы находитесь посередине — присутствующая, чувствующая, живая. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам хочется.
Главное — не думать, а чувствовать
Не пытайтесь во время практики понять, правильно ли вы всё делаете. Не ждите каких-то особенных ощущений. И тем более не нужно заставлять себя что-то почувствовать.
Задача здесь совсем другая — перестать на несколько минут жить только в голове и вернуть внимание в тело.
- Почувствуйте стопы.
- Почувствуйте ладони.
- Почувствуйте вес своего тела.
- Почувствуйте дыхание.
- Почувствуйте Землю под собой и пространство над собой.
Иногда именно в такие моменты внутри становится тихо и спокойно. И если сейчас в вашей жизни происходит что-то, что заставляет вас тревожиться, снова напомните себе: «И это пройдёт».
Заземление — это ещё и опора на собственное тело
Мы часто ищем опору снаружи. В других людях. В обстоятельствах. В гарантиях. В попытках заранее знать, что произойдёт завтра. Но одна из самых важных опор всегда находится с нами — это наше собственное тело.
Через него мы возвращаемся в настоящий момент. Именно поэтому я так люблю телесные практики. Иногда можно бесконечно разговаривать с собой, убеждать себя не тревожиться, повторять позитивные установки, а тело продолжает оставаться напряжённым.
И пока напряжение остаётся в теле, одного разговора с собой бывает недостаточно.
Именно на возвращение этой внутренней опоры направлена моя аудиомедитация «Ключ к телу».
Она помогает перевести внимание из бесконечного потока мыслей в тело, пройти вниманием по нему, глубоко расслабиться, отпустить накопившееся напряжение и снова почувствовать себя здесь и сейчас.
Это тоже заземление, только через глубокий контакт с собственным телом. Когда тело перестаёт быть чем-то, что мы практически не замечаем в течение дня, и снова становится нашей опорой.
Эта медитация поможет глубоко расслабиться, отпустить напряжение и включить саморегуляцию организма.
Моя вторая аудиомедитация «Расширение» поможет почувствовать поток, сонастроиться с частотами Земли и выйти в ресурсное состояние.
А при покупке двух медитаций — энергопрактика «Маяк» в подарок. Узнать подробнее⇒
И помните: что бы сейчас ни происходило — и это пройдёт. Небо над вами. Земля под вами. А ваша главная точка опоры всегда с вами — это ВЫ САМИ.
Гармонии и душевного спокойствия вам!
