Вы можете прочитать десятки книг про позитивное мышление, осознанность, управление эмоциями и правильный настрой.
Можете прекрасно знать, что негативные мысли влияют на наше состояние, что не стоит постоянно прокручивать неприятные события и что желательно чаще замечать хорошее.
И всё это прекрасно работает. До определённого момента. А потом кто-то сказал не то. Мужчина не написал. Пришла неприятная новость. Сорвались планы. Возникли проблемы с деньгами. Кто-то испортил настроение.
И вот вы уже несколько часов мысленно находитесь внутри этой ситуации. Прокручиваете разговор, придумываете, что надо было ответить, представляете дальнейшее развитие событий, тревожитесь или злитесь.
А потом возникает ещё одна мысль: «Ну вот. Я же всё понимаю. Почему я опять скатилась в негатив?» Давайте разберёмся, почему так происходит и как перестать накручивать себя, не пытаясь при этом изображать вечный позитив.
Осознанность — это не жизнь без негативных эмоций
Иногда осознанность воспринимают как некое идеальное состояние, в котором человек всегда спокоен, благодарен, позитивен и ничто не способно вывести его из равновесия.
Но живой человек не может постоянно испытывать только приятные эмоции. Мы можем злиться, расстраиваться, тревожиться, уставать, бояться. Само наличие этих эмоций не означает, что с нами что-то не так.
Проблема начинается тогда, когда неприятное событие закончилось, а мы продолжаем жить в нём мысленно. Разговор длился пять минут, а внутри мы продолжаем его ещё два дня. Человек сказал одну фразу, а мы повторили её в своей голове уже сто раз. Ситуация ещё даже не произошла, а мы успели прожить десяток самых неприятных вариантов её развития.
Вот здесь и нужна осознанность.
Почему мы постоянно возвращаемся к негативным мыслям
Наш мозг особенно внимательно относится к потенциальным угрозам и неприятной информации. Это связано в том числе с так называемым негативным смещением: отрицательные события и сигналы часто привлекают наше внимание сильнее положительных.
Поэтому совет «просто не думай об этом» обычно мало помогает. Чем сильнее вы пытаетесь запретить себе какую-то мысль, тем больше внимания ей отдаёте.
Гораздо полезнее научиться замечать сам момент, когда вы начинаете проваливаться в бесконечное прокручивание ситуации. Не запрещать себе чувствовать. А спросить: «Что происходит со мной прямо сейчас?», «Как перестать накручивать себя?». Попробуйте в течение дня периодически останавливаться буквально на несколько секунд.
И задавать себе несколько простых вопросов:
- О чём я сейчас думаю?
- Что я сейчас чувствую?
- Что происходит в моём теле?
- То, о чём я думаю, происходит прямо сейчас? Или я снова нахожусь в прошлом либо придумываю будущее?
- Хочу ли я продолжать отдавать этому своё внимание?
Обратите внимание: здесь нет требования немедленно стать счастливой. Это важно. Вам не нужно говорить себе: «Всё прекрасно! Мир чудесен! Я счастлива!», когда внутри совершенно другое состояние.
Сначала достаточно просто заметить себя. И именно в этот момент появляется выбор.
Фальшивым позитивом тревогу не убрать
Иногда человек пытается избавиться от негативных мыслей с помощью противоположных утверждений.
Страшно — «Я ничего не боюсь».
Тревожно — «Я абсолютно спокойна».
Плохо — «У меня всё великолепно».
Но если внутри в этот момент совершенно другое состояние, мозг прекрасно замечает это противоречие. Поэтому осознанность — это не попытка убедить себя, что вам хорошо. Это способность сказать: «Да, сейчас я тревожусь. Я это заметила. Что происходит со мной?». И вместо борьбы с собой постепенно возвращать внимание в настоящий момент.
Самое лучшее место — здесь. Самый кайфовый момент — сейчас
Мы очень много времени проводим там, где нас ФИЗИЧЕСКИ НЕТ:
- Вчера.
- Завтра.
- В несостоявшемся разговоре.
- В предполагаемой встрече.
- В чужой голове: «А что он обо мне подумал?»
- В будущем: «А что будет, если?..»
При этом единственный момент, в котором действительно происходит наша жизнь, — СЕЙЧАС.
Это не значит, что нельзя строить планы или вспоминать прошлое. Вопрос в другом: где вы живёте большую часть времени? Можно сидеть у моря и мысленно находиться на работе. Можно обнимать любимого человека и думать о вчерашней ссоре. Можно пить вкусный чай и совершенно не замечать его вкуса, потому что в голове уже идёт завтрашний день.
А потом проходят недели, месяцы, годы, и мы всё ждём момента, когда наконец начнётся настоящая жизнь. Но она уже идёт.
Как научиться жить здесь и сейчас
Не нужно пытаться находиться в осознанности 24 часа в сутки. Начните с маленьких возвращений. Почувствуйте, как стопы касаются пола.
Обратите внимание на дыхание. Посмотрите, какого цвета сейчас небо. Почувствуйте вкус еды, которую едите. Заметьте своё тело. Послушайте звуки вокруг.
И хотя бы несколько раз в день спрашивайте себя: «Где сейчас моё внимание?» Это очень простой вопрос. Но именно с него постепенно может начать меняться привычное внутреннее состояние.
Потому что осознанность — это не умение никогда не выпадать из настоящего. Это умение заметить, что выпали, и вернуться.
Неделя осознанности и повышения вибраций
Именно этому посвящена моя «Неделя осознанности и повышения вибраций».
Не искусственному позитиву и не попыткам семь дней убеждать себя, что всё прекрасно. А способности чаще замечать свои мысли, эмоции, реакции и состояние. Увидеть, куда ежедневно уходит ваше внимание и энергия.
Научиться ловить тот самый момент: «Стоп. Где сейчас я? Что я чувствую? О чём думаю? И хочу ли я продолжать находиться в этом состоянии?»
Потому что изменения начинаются не тогда, когда мы прочитали ещё одну правильную мысль. А тогда, когда начали замечать себя в собственной жизни. И, возможно, одна из самых важных вещей, которые стоит иногда себе напоминать:
Самое лучшее место — это ЗДЕСЬ. Самый кайфовый момент — это СЕЙЧАС.
