Если вы хоть раз пытались выбрать магний, то наверняка сталкивались с одной и той же проблемой.
Открываешь iHerb — а там десятки разных баночек. Магний цитрат, магний глицинат, магний малат, магний треонат, оксид…
И сразу возникает вопрос: какой же из них действительно стоит купить?
Когда-то я тоже думала, что магний — он и есть магний. Какая разница, какую баночку взять? Но со временем поняла, что разница есть, и довольно большая.
За последние несколько лет я попробовала разные формы магния. Покупала цитрат, экспериментировала с другими вариантами, читала исследования, отзывы, сравнивала составы. И в итоге для себя остановилась именно на магнии глицинате.
Это не значит, что он подойдет абсолютно каждому. Мы все разные, и организм у каждого реагирует по-своему. Но если бы сегодня меня спросили, какую форму магния я купила бы снова, я без сомнений выбрала бы именно глицинат.
Именно поэтому я решила написать эту статью. Не как врач и не как человек, который хочет что-то продать, а как женщина, которая сама прошла через десятки отзывов, сравнений и ошибок, прежде чем нашла вариант, который ей действительно понравился.
Ну и, конечно же, как психолог, я знаю силу магния и его важность для восстановления после любого вида стресса.
Почему магний вообще стал таким популярным?
Честно говоря, меня это совсем не удивляет.
Современный ритм жизни — это постоянный стресс, недосып, работа, телефон в руках с утра до вечера, бесконечные дела и переживания. Многие женщины жалуются на усталость, раздражительность, напряжение, плохой сон, ощущение, что организм словно не успевает восстановиться.
Именно поэтому многие начинают интересоваться магнием. Но здесь возникает еще одна проблема. Оказывается, недостаточно просто купить магний. Важно выбрать именно ту форму, которая подходит вашим задачам.
Смотреть ассортимент магния на iHerb⇒
Почему существует столько разных видов магния?
Когда я впервые увидела названия «цитрат», «глицинат» и «треонат», то подумала, что это просто маркетинг. Оказалось — нет.
Во всех этих добавках содержится один и тот же минерал — магний. Отличается то, с чем он соединен. Именно это влияет на особенности применения и переносимость.
Например, одна форма чаще выбирается для поддержки пищеварения, другая — за мягкость для желудка, третья — за интерес к ее влиянию на когнитивные функции.
Именно поэтому нельзя сказать, что существует один «идеальный» магний для всех. Но можно подобрать тот, который лучше всего подходит именно вам.
Когда я начала разбираться в этой теме, то поняла, почему у людей настолько разные отзывы. Очень часто они сравнивают не производителей, а совершенно разные формы магния.
И это, пожалуй, самая распространенная ошибка.
Магний глицинат, цитрат или L-треонат: в чем разница и какой выбрать?
Сейчас я подробно сравню самые популярные формы магния — глицинат, цитрат и треонат, расскажу, чем они отличаются друг от друга и в каких случаях чаще всего выбирают каждую из них. После этого станет намного проще понять, почему лично я остановилась именно на магнии глицинате.
Магний цитрат
Это, пожалуй, одна из самых известных форм магния. Ее часто рекомендуют тем, кто только начинает принимать магний. Цитрат обычно хорошо усваивается и стоит относительно недорого.
Но лично мне эта форма не подошла. У некоторых людей магний цитрат может оказывать послабляющее действие. Для кого-то это плюс, а для кого-то — причина поискать другой вариант.
Если ваша цель — поддержать работу кишечника, цитрат может быть хорошим выбором. Но если вы ищете магний для ежедневного приема, расслабления и комфортного самочувствия, стоит посмотреть и на другие формы.
Магний L-треонат
Эта форма стала очень популярной в последние годы.
Ее особенность в том, что она вызывает большой интерес у людей, которые хотят поддержать концентрацию внимания, память и когнитивные функции.
Минус только один — цена. Как правило, L-треонат стоит значительно дороже других форм магния. Поэтому многие выбирают его не для постоянного приема, а для определенных задач.
Магний глицинат
Именно на нем я в итоге остановилась. Почему?
Во-первых, он очень мягко переносится. У меня не возникло того дискомфорта, который иногда бывает с другими формами. Во-вторых, мне понравилось, что его удобно принимать регулярно.
И наконец, именно магний глицинат сегодня считается одной из самых популярных форм на iHerb. Если посмотреть рейтинги и отзывы покупателей, становится понятно, что именно его выбирают очень многие.
Конечно, это не значит, что он подойдет абсолютно каждому. Но если вы только начинаете знакомство с магнием и не знаете, с чего начать, я бы в первую очередь обратила внимание именно на него.
Какой же лучше?
Смотреть ассортимент магния на iHerb⇒
На мой взгляд, правильнее задавать вопрос не «какой магний самый лучший», а «какой подойдет именно мне».
Если кратко, то мои выводы такие:
Магний цитрат — хороший базовый вариант, особенно если важна поддержка пищеварения.
Магний L-треонат — интересный выбор для тех, кто хочет попробовать форму, которую часто выбирают для поддержки когнитивных функций.
Магний глицинат — мой личный фаворит. Именно его я покупаю сейчас и планирую покупать дальше. Я остановилась на глицинат магнии от Doctor’s Best⇒
Считаю его лучшим для себя по цене и качеству.
В следующей статье я покажу три самых популярных магния глицинат с iHerb, которые сама рассматривала при выборе: бюджетный вариант, оптимальный по цене и качеству и более премиальную добавку. Расскажу, чем они отличаются и какой, на мой взгляд, стоит своих денег.
